fbw od hst

Przy okazji chciałbym zapytać jaki trening byłby najlepszy dla mnie. Jestem ekto i ciężko nabrać masy. Od lutego tego roku przybrałem jakieś plus minus 11kg. Zastanawiam sie nad zmiana splitu na HST albo FBW, ale tak zastanawiam sie co byloby lepsze.

Jak chcesz zjesc z BF'u to zacznij pozadnie jesc. Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

no pewnie, 15 są bardzo ciężkie nawet. słuchaj - jakbyś zrobił: 1) po 5 zrobić jeszcze raz piątki, ale zacząć od ciężarów np. z 3 treningu "5" 2) po 5 tydzień przerwy i kolejne hst z ciężarami o ok.5-10% większymi? Daj się namówić na FBW jakieś, to naprawdę fajne treningi. Już wiem 2tyg. "10" 2tyg. "5" potem 2tyg. [...]

aktualnie sie op*****lam ale od przyszłego tygodnia zaczynam cwiczyc mysle teraz zeby przetestowac jakies hst/fbw czy cos w tym kierunku

[...] 1. Mozesz ale czy to ma sens? wiesz na silowni mozna wszystko ale jesli osiagnales maxymalna granice zawarta w programie, a amsz awersje np do splitow zmien na hst albo fbw- nikt nie kaze tylko splitow katowac 2.mozesz sprecyzowac? 3.Nie nie potrzebna, program na na celu przygotowanie twojego ciala a nie katowania go przerwy regeneracyjne [...]

tez bym tak zaczal - od act czy innego prostego fbw - nawet nie dlatego ze "tak wypada", ale poniewaz po pierwsze nie znasz maksow wiec stracilbys czas na ich mierzenie a potem sd, a po drugie - sila powinna Ci pojsc szybko, a hst ogranicza ciezary z gory - w tym przypadku troche za bardzo moim zdaniem. a co do pytania - poczytaj o hst [...]

Spoko ja tego nie neguje, tylko mowie ze pierwszy raz sie z tym spotkalem i nie mam narazie ochoty robic za krolika doswiadczalnego hst nigdy nie robilem, robie fbw (full body workaout) od Wodyna i nie narzekam. ale zdecydowanie wole wlasnie fbw niz spilit typowy

Wiem, że HST to FBW, ale chodzi mi o to, że teraz robię klasyczne FBW. I to że zacząłem od doopy strony to też wiem :-(. Wiem nawet jak redukowac :-). Przeczytaj uważniej temat jak juz chcesz mi pomóc. Cwiczenia dynamiczne, jak juz pisałem, mają mi pomóc w zdobywaniu sprawności fizycznej, a poza tym czytałem, że właśnie takie cwiczenia jak [...]

Paranoid Tą "hierarchią" to bym się tak bardzo nie sugerował FBW, push/pull, przód/tył, góra/dół, HST, http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Nie możemy też dzielić metod treninogwych na cięższe i lżejsze, ponieważ sami ustalamy intensywność, nie [...]

HST jest odmiana FBW. Mozesz te 2 treningi robic na przemian. Lub jesli byles bardzo zadowolony z HST zaczac je od nowa

do tej pory cwiczylem fbw ponad 4 miesiace + 1 cykl hst + 2 miesiace splita zaraz na poczatku cwiczen a teraz chce sobie zrobic jakas odmiane na wakacje :P w fbw w mc jechalem 100 kg w seriach maxa nie sprawdzalem z powodu braku obciazen wl 102 kg(1 powtorzenie ofc^^) a st nie wiem od czego jest skrotem :P Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-21 [...]

[...] od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 uginanie [...]

polecałbym jedno ćw na klate nawet jeśli to ma być dla ciebie priorytet, spójrz przy ILU cwiczeniach tutaj ona ci pracuje a ty jeszcze chcesz robić 1 ćw dodatkowe,ponadto nie robisz nic na najszersze(wiosłowań, podciągania) co do pytania b) gdyż te ćwiczenia angażują największe grupy mięśniowe więc można ćwiczyć je intensywniej,myślisz pewnie, [...]

Ja bym na poczatek całkiem odstawił suplementy itp. Z twoim sprzetem niewiele zdzialasz. Co najwyzej mozesz przygotowac miesnie, sciegna i stawy do solidnego treningu na silowni. Polecam zaczac od ACT i robic go ze 3-4 miesiace. Potem wedle uznania split, FBW, HST, albo inne plany masowe. Wybierzesz to co ci bedzie najbadziej odpowiadac. Ja [...]

p-i-o: HST jest bardzo dobra metoda cwiczeniowa, dla odmiany. Daje stale napiecie miesniowe, ale ma duzo podobnych wad na dluzsza mete jak FBW. Generalnie - jako metoda tak - 2-3 razy do roku rudnka po 4-6 tygodni - ok, ale cwiczyc tak caly rok to imho marnowanie potencjalu. To samo moge powiedziec o FBW. erxr.net i ich forum t-nation.com i ich [...]

Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]

sorry napisalem, ze mam sklonnosci do tycia, a nie , ze tyje Racja, mój błąd, wybacz. Dieta (od czasu do czasu wprowadzam zmiany) Rano 8 :00 platki z mlekiem nie slodzone 10:00 trzy kawalki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim 12:00 piers z kurczaka ewentulanie ryba z duza iloscia brokuł 16:00 trzy kanapkiz tunczykiem albo serkiem wiejskim 18:00 [...]

[...] po zakonczeniu treningu ? W jakiej ilosci seri najlepiej je wykonywac w HST ? tak jak napisałem nie bedzie błędem jak wykonasz je na koniec lub co byłoby bardziej wskazane przy treningu pleców , serie tak jak w fbw myśle ze 2-3 bedzie optymalne, powtórzenia to sprawa indywidualna pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-07 10:45:52